江南体育迎着热情的太阳，她们在认真地练习瑜伽;朝着修身养性的理想，他们用心去练习瑜伽体式。多美美好的姑娘，心怀善良，更爱运动，热情与活力在她们身上表达的淋漓尽致。健康的体魄和美丽的身材都离不开运动江南体育，而选择瑜伽练习更是一种时尚运动江南体育，也很适合我们这些喜欢宅室内的朋友，在室内室外都是你的运动天地，看到这里江南体育，你还在等什么呢?我们一起来练习瑜伽吧。

　　苍鹭式变体：对于很多姑娘来说，练习该体式完美地塑造腿型，拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，同时拉动整个身体的柔韧度变得更好，练习瑜伽体式的好处也不单单就这一点，勤加练习就会发现好处多多的，整个人都是活力，热情的，还是要坚持有效果.

　　【详细动作】：挺直背部坐在地面，弯曲左腿膝盖，左脚脚跟放在会阴处，右手臂可放在背后地面支撑，同时利于背部更加挺直，然后抬起右腿向上伸展，如果初次练习腿部抬起不够高，可以利于工具辅助，尽自己最大能力将腿部抬离与地面呈90度，然后伸展左手臂向上向右侧，手臂贴近耳朵出，身体也向右侧倾斜，感受到腿部，腰部肌肉的拉伸和挤压，同时对腹部也有按作用。坚持动作15-30秒即可。

　　骆驼式：练习该体式利于增强脊柱延展性，同时增强身体柔软度，充分拉伸身体各部位肌肉，对减肥有很好地效果，同时促进血液循环，利于女性朋友美容养颜。

　　【详细动作】：站立姿势开始，双腿并拢伸直，昂首挺胸站直，然后手扶腰部，身体向后向下弯曲，按照自己的个人情况，慢慢向下弯曲，伸开双手，直到双手触到地面江南体育，颈部放松微微上抬，注意不要给颈部压力。两腿距离不要分开太大，尽量往中间用力并拢，感受到腹部和侧腰的拉伸感。坚持动作30秒即可。

　　瑜伽舞王式：常练习该体式利于修炼舞蹈者气质，对于姑娘来说，修身养性，改善不良体态，塑造完美体形。对改善驼背有很好地帮助，同时美化腿部线条，拉伸腿部肌肉。

　　【详细动作】：站立姿势开始，两腿并拢伸直，然后抬起右腿向后向上抬起，保持左腿直立不动，双手向后拉住左脚脚踝，向上拉伸，充分感受到大腿内侧肌肉拉伸的增强感，要保持背部挺直不动，胸腔向上打开，保持身体平衡不倒。坚持动作15-20秒即可。

　　瑜伽鱼式：该体式看似简单，但是练习起来还是很考验人的力量的，但是对强身健体有很大益处，利于缓解背部疼痛，如果血液循环好的话江南体育，是感受酸痛的感觉不会太大的。

　　【详细动作】：平躺在垫子上，脚心相对并收回两腿向会阴处靠拢，感受到大腿内侧肌肉的拉伸感，头部触地，胸部向上打开，背部离开地面，让头顶触地支撑，同时双手向后伸展合十放在头顶上方，拉伸侧腰肌肉。整个过程要保持均匀呼吸，坚持动作20秒即可还原休息。返回搜狐，查看更多