江南体育久久健康网编者按：很多人喜欢健身，健身可以让工作了一天的人舒缓精神压力。其实健身，也需要遵循一下七种规律，才会取得相应效果。

　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害江南体育，健身不成反伤身，线、恒心毅力

　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

　　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人江南体育，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　　运动对于老人来说，是有益身体健康的。对于身体机能开始慢慢退化的老人来讲，坚持运动、锻炼对身体是有一定好处的，那么老年人怎么健身运动才有效果呢？今天就来了解下吧。[详细]

　　我们知道做任何事情都应该有所准备，减肥是一项非常困难的事情，所以减肥前的准备变得非常的重要，很多女性朋友都希望通过运动的方法来减肥江南体育，例如采用跑步，跳绳以及跳健身操的方法，下文我们将[详细]

　　准备去运动健身了，大家不要着急很快就开始运动，在运动之前可以适当的吃一些东西。为什么减肥前要吃一些食物呢？这是什么原理呢？首先是补充一点体力，让你的运动更持久，减肥效果更好！那在运[详细]

　　准备去运动了?准备去减肥了？先别着急!很多人都会错过健身前的补给，但这其实非常重要，因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，健身前正确进食，还能让运动过程中更[详细]

　　滑雪运动是一项非常刺激的极限运动，很受年轻人的喜欢。但是滑雪运动又有一定的危险性，所以在运动之前一定要做好充分的准备才不至于让自己受伤。下面的小编要给大家介绍的就是滑雪运动前的一些[详细]

　　众所周知做好产前准备很关键，在这里，亲亲宝贝小编要提醒的是，在做好产前物质及心理准备的同时，准妈妈别忘了做好身体上的准备，让自己的体力更充沛，这样才有助于你成功分娩，下面我们一起来[详细]

　　面对网球再怎么跃跃欲试，也一定要做做准备运动哦!网球运动前，可以做点小小的有氧运动江南体育，比如稍微跑一跑、跳一跳。此外，还需要做一些拉伸的动作。针对网球需要用的身体部位，介绍下面几个准备[详细]

　　为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液（氧气）流向肌肉江南体育，从而为身体进行更剧烈的活[详细]